「背中の筋肉を鍛える5つのメリット」とは？効果の高い背中エクササイズ5選

背中を鍛えるにあたり頭に入れておきたい3つの筋肉
背中の筋肉を鍛えるメリットと背中エクササイズをお伝えする前に、まずは背中の筋肉について触れておきたいと思います。

背中には主に、「広背筋」「僧帽筋」「脊柱起立筋」という3つの筋肉があります。それぞれの特徴や機能は、以下の通りです。

• 広背筋：その名の通り背中を広く覆っている筋肉で、上腕部を後ろに引く動作に関与
• 僧帽筋：首の後ろから肩甲骨まわりをダイヤ型に覆っている筋肉で、肩甲骨を上げたり内側に寄せたりする動作に関与
• 脊柱起立筋：脊柱（背骨）に沿って走行している筋肉で、脊柱を伸ばしたり横に倒したりする動作に関与

出典：byBirth背中を鍛える「5つのメリット」とは？
普段、あまり意識しない背中の筋肉ですが、女性こそ背中の筋肉を鍛えるべきと言えます！なぜならば背中を鍛えることで、女性にとって多くのメリットが得られるからです。

では、どのようなメリットが得られるのでしょうか。背中を鍛える主なメリットとして、

背中引き締め効果

姿勢改善

肩こりや腰痛の改善

「ぽっこりお腹」の解消

ウエスト引き締め効果

という5つが挙げられます。

1.背中引き締め効果
背中の筋肉の中でも広背筋を鍛えることで背中全体を引き締めることができるので、「背中引き締め効果」