美肌やダイエットにかかせないタンパク質は30代にマスト！おすすめプロテインや飲み方は？

タンパク質について知ろう出典：byBirth
「タンパク質といえば肉や魚でしょ？カロリーが高いからダイエット中は食べない」「仕事が忙しくて、ランチはコンビニでおにぎりやサンドイッチを買うだけ」…そんな毎日を過ごしていたら、タンパク質が不足してしまいます。

タンパク質は、すこやかな体や美肌づくり、ダイエットに必要な栄養素なんですよ。はじめに、タンパク質について、タンパク質と美容の関係についてチェックしていきましょう。

タンパク質は3大栄養素の1つ

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糖質（炭水化物）・脂質・タンパク質を三大栄養素といいます。

三大栄養素は体のエネルギー源になるので、生きていく上でかかせません。しかも、タンパク質は肌、髪、爪、筋肉などの材料です。

カロリーを制限している、バランスの良い食事は無理…さまざまな理由でタンパク質を摂取できないと、生命維持に優先的に使われます。そのため、肌や筋肉などにはタンパク質が届かなくなります。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸

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タンパク質の材料はアミノ酸です。アミノ酸は2種類あります。

体内で合成できる非必須アミノ酸（11種類）
グリシン、アラニン、グルタミン酸、グルタミン、セリン、アスパラギン酸、アスパラギン、チロシン、システイン、アルギニン、プロリン

食事で摂取できる必須アミノ酸（9種類）