美肌やダイエットにかかせないタンパク質は30代にマスト！おすすめプロテインや飲み方は？

タンパク質といえば肉・魚・卵・乳製品・大豆製品が基本。どれくらいタンパク質量があるかチェックしておきましょう。

食材／タンパク質量（目安量）

• 牛もも肉100g／19g
• 豚ロース100g／22.g
• 豚もも肉100g／20g
• 鶏胸肉100g／23.g
• 鶏ささみ100g／約9g
• 鮭100g／29g
• マグロ刺し身5切／14g
• さんま100g／23g
• 卵1個／6.2g
• 牛乳200ml／6.6g
• 納豆1パック／8g
• 豆乳200ml／8g

いかがですか？バランスよく食事を摂取しないと、1日に必要なタンパク質が摂取できないことがわかるのではないでしょうか。とはいえ、毎日、バランスよくは無理…という方も多いもの。

そんなときは、プロテインを活用するのがおすすめです。商品によって異なりますが、プロテインなら1食15～20g程度のタンパク質が摂取できます。

しかも、水に混ぜるだけというお手軽さ！飲みにくい場合は、牛乳や豆乳に混ぜるのも良いでしょう。プロテインに＋でタンパク質が摂れますよ。

おすすめのプロテインを2つ紹介するので、参考にしてください。

おすすめプロテイン

LOHAStyleソイプロテイン

500g1,280円（税込）