腰まわりを引き締める！「腰肉」を落とす3つのステップ

腰まわりに脂肪がついてしまうのは、悪い姿勢や基礎代謝の低下が主な原因として考えられます。

そこで、腰肉を落とすには、

姿勢を改善する

基礎代謝を上げる「筋トレ」と、脂肪を落とす「有酸素運動」を行う

腰まわりを引き締めるために「腹斜筋群」と「脊柱起立筋下部」のエクササイズを行う

という3つのステップを踏んでいく必要があると考えます。

STEP1：姿勢を改善する

まずは猫背や反り腰を改善するストレッチとエクササイズを行っていきます。

猫背は、大胸筋と小胸筋、広背筋の緊張が強く、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部の筋力が低下している状態です。そのため、大胸筋と小胸筋、広背筋へのストレッチと、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部を強化するエクササイズを行います。一方、反り腰は、腸腰筋と大腿直筋が強く緊張し、腹筋群の筋力が低下している状態です。そのため、腸腰筋と大腿直筋へのストレッチと、腹筋群を強化するエクササイズを行います。

具体的な方法については、【なかなか引き締まらない「ぽっこりお腹」を解消に導く方法とは？】で詳しくお伝えしておりますので、こちらをご参照ください。

出典：byBirth