2022年10月22日 16:00
腰まわりを引き締める！「腰肉」を落とす3つのステップ
のエクササイズです。
今回は、腰まわりの引き締めに有効なエクササイズを3つご紹介します。
（1）サイドベント
出典：byBirth
腰幅程度に足幅を広げて立ち、片手にウエイト（ダンベルもしくは水の入ったペットボトル）を持ち、もう一方の手は頭の後ろに添えます。息を吸いながら、上体をウエイトを持っている手の方へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから（写真左）、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒します（写真右）。わき腹の筋肉を伸縮させることで、腹斜筋群を鍛えることができます。
左右それぞれ15～20回を3セット行います。
【効果を高めるポイント】
腰まわりの引き締め効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします（写真右赤矢印参照）。そうすることで、骨盤が挙上し腹斜筋群をより収縮させることができるからです。
（2）ツイストクランチ
出典：byBirth
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます（写真上）。息を吐きながら、上半身と下半身を捻り起こして、お腹の真上で対角線上の膝と肘の外側を引き付けます（写真下）。
