有酸素運動は、先ほどもお伝えしたように、「ウォーキング」や「自転車漕ぎ」などのような低強度で長時間持続可能な運動です。そのため体脂肪を減らしたい場合は、このような運動を行う必要があります。今回は、手軽かつお部屋の中でもできる有酸素運動を3つご紹介しましょう。
その3つの手軽にできる有酸素運動とは、
ウォーキングシャドーキックボクシングエクササイズその場ウォーキング＆マウンテンクライマーです。
お部屋の中で有酸素運動を行う場合は、なるべく滑りにくい床の上で、周りに障害物がないことを確認した上で行うようにしましょう。
1.ウォーキング
まず誰でも手軽にできる有酸素運動として、「ウォーキング」が挙げられます。トレーニングウエアに着替えなくてもできるので、「運動が初めて」という方にもお勧めです！
通勤時、いつもより一駅手前で降りてオフィスまでウォーキングしたり、お買い物ついでにウォーキングしたりするのもアリです。歩幅を少し広めに、軽く息が弾む程度の強度で行うようにしてみましょう。
出典：byBirth
2.シャドーキックボクシングエクササイズ
特別なトレーニングマシンがなくても、お部屋の中で有酸素運動は可能です！その一つが「シャドーキックボクシングエクササイズ」
