「体幹トレーニング」でお腹痩せ効果を上げるコツとは？

そもそも「体幹」とは？
「体幹」という言葉は知っていても、「それがどこを指しているのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。

体幹とは文字通り、「体の幹」のことで、四肢（2本の腕と2本の脚）を除いた胴体の部分を指します。

体幹を構成している筋肉
体幹の筋肉は、表層部にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルの2つのグループに大別されます。

前者には「腹直筋」「外腹斜筋」「脊柱起立筋」などがあり、体幹及び骨盤の動きに関与します。

それに対して後者には「腹横筋」「内腹斜筋」「多裂筋」「横隔膜」などが存在し、体幹及び骨盤の安定性に関与しています。

体幹トレーニングによって得られる“3つのメリット”
こうした体幹の筋肉を鍛えることで得られるメリットとして、

「正しい姿勢」を維持することができる

「肩こり」「腰痛」を予防することができる

「お腹痩せ効果」につなげることができる

という3つが挙げられます。

1.「正しい姿勢」を維持することができる

体幹トレーニングによって体幹部が強化されると、脊柱（背骨）が安定し、正しい姿勢を維持することができるようになります。

「正しい姿勢」