、そして55以下のものを「低GI食品」と呼んでいます。
それぞれに該当する食べ物は、以下の通りです。
- 高GI食品（餅、白米、食パン、バターロール、あんパン、ジャガイモ、ニンジン、ビーフンなど）
- 中GI食品（スパゲティ、うどん、玄米、五穀米、サツマイモ、パイナップルなど）
- 低GI食品（葉物野菜、ブロッコリー、ほとんどの果物、大豆類、そば、全粒粉パン、春雨など）
血糖値の上昇を緩やかにして脂肪の蓄積を防ぐには、言うまでもなく低GI食品を選んで食べるようにしましょう。
出典：byBirth
4：夜は糖質の摂取を控える
お腹まわりに脂肪をつけないようにするには、夜間の糖質の摂取を控えることも必要です。
糖質は「カラダを動かすエネルギー源」となりますが、夜はほとんどの場合、身体活動量が少ないからです。
そのため夜に糖質を摂ってしまうと、エネルギーとして使われずに「中性脂肪」として脂肪細胞に蓄えられてしまうことになります。
5：「発酵食品」と「食物繊維」を含む食品を摂るようにする
食べながらお腹痩せするには、「腸内環境の正常化」につなげる必要があると言えます。腸内環境が正常に働くことで、便秘の解消や基礎代謝アップにつなげることができるからです。
