食べながらお腹痩せする「5つの方法」とは？
それでは早速、食べながらお腹痩せするにはどうすればよいか、その方法についてお伝えしていきましょう。
食べながらお腹痩せするには、
- カロリーオーバーの防止
- 血糖値の急上昇の抑制
- 腸内環境の正常化
という3つがポイントと言えます。
この3つのポイントを踏まえると、食べながらお腹痩せする方法として、以下の5つが考えられます。
「食べる順番」を意識するよく噛んでゆっくり食べるようにする「グリセミックインデックス」を意識する夜は糖質の摂取を控える「発酵食品」と「食物繊維」を含む食品を摂るようにするでは、一つずつ説明していきましょう。
1：「食べる順番」を意識する
まず食べる順番を意識するだけで太りにくくなります。血糖値の急激な上昇を抑制することができ、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
また、満腹感が得られやすくなるので、食べすぎによるカロリーオーバーを防ぐ効果も期待できます。
具体的には、次の順番で食べるようにします。
味噌汁やスープなどといった「汁物」サラダや煮物など「食物繊維を含む食品」肉や魚などといった「タンパク質を含む食品」ご飯や麺類などの「糖質を含む食品」
