8時間ダイエット（オートファジーダイエット）は失敗＆リバウンドしやすい！？成功のコツは？

コツ2：最初に口にするものは低糖質なものを出典：byBirth
16時間断食によって、内臓はお休みした状態です。そこに、どかん！っと大量の食事、しかも脂質や糖質たっぷりの食事が入ってきたらどうなるでしょうか。

内臓はびっくりして、消化不良を起こしかねませんよね。断食明けの1食目こそ、ヘルシーで消化に良いメニュを心がけましょう。特に糖質は血糖値を急上昇させて、インスリンを分泌させます。その過程で、脂肪が体に蓄積しやすくなるので注意が必要です。

コツ3：体重計に乗るのはほどほどに出典：byBirth
今まで過食気味だった方ほど、8時間ダイエットをはじめると体重がストンと落ちやすい傾向に。これは1日2食になったことで「1日の摂取カロリー＜消費カロリー」の状態になるためです。

ダイエットをはじめて体重が落ちると、うれしくて「もっと食事を減らそう」と考える方もいることでしょう。ですが、これは絶対にNGです。食べなければもっと痩せることは可能ですが、1日2食で栄養不足になりがちなところから更に栄養が足りなくなってしまいます。

生命の危険を感じた体は、脂肪蓄積モードにシフト。また栄養が不足すれば筋肉量もダウン。