効率よく「筋肉量アップ」できて「冷え性改善」に導く筋トレのコツ3選

55 × 0.25＝体脂肪量13.7kg

55 － 13.7＝除脂肪体重41.3kg

41.3 ÷ 2＝筋肉量20.6kg

ちなみに筋肉量の平均値は、女性で17～18kg、男性で24～26kgと言われています。

出典：byBirth効率よく筋肉量アップできる筋トレのコツ3選
「筋肉量が少なかった…」という方、落ち込まなくても大丈夫です！筋トレで効率よく筋肉量を増やすコツさえつかめば、誰でも遠回りせずに筋肉量を増やすことができます！

それでは、効率よく筋肉量をアップできる筋トレのコツをお伝えしていきましょう。

そのコツとは次の3つです。

「大きな筋肉を複数鍛えられる種目」を選んで行うこと

1分～1分半の休憩を入れながら、10回前後反復可能な強度で3～6セットに設定して行うこと

上げる動作よりも「下ろす動作」を意識して行うこと

では、一つずつ詳しく説明していきたいと思います。

1：「大きな筋肉を複数鍛えられる種目」を選んで行うこと

効率よく筋肉量を増やすには、大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。ここでいう「大きな筋肉」とは、筋断面積が大きい筋肉のことです。

上半身と下半身、それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。