効率よく「筋肉量アップ」できて「冷え性改善」に導く筋トレのコツ3選

3：上げる動作よりも「下ろす動作」を意識して行うこと

筋トレというと、つい負荷を上げる動作にばかり意識してしまいがちです。

しかし筋肉量を増やすためには、上げる動作よりも下ろす動作をゆっくり丁寧に行うようにしましょう。そうすることにより、筋肉に十分な刺激を与えることができるからです。

重力に逆らいながら、3～5秒かけてゆっくり下ろすようにします。すると筋肉が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えることができます。その上で筋トレ後に栄養と休養を十分に摂ることで、筋肉量アップにつなげることができるようになります。

出典：byBirth筋肉量アップ目的で筋トレを行う際の注意すべき点3つ出典：byBirth
今回は、効率よく筋肉量アップできる筋トレのコツを3つお伝えしました。

「大きな筋肉を複数鍛えられる種目」を選んで行うこと

1分～1分半の休憩を入れながら、10回前後反復可能な強度で3～6セットに設定して行うこと

上げる動作よりも「下ろす動作」を意識して行うこと

この3つのコツを踏まえて筋トレを行うだけで、効率よく筋肉量を増やすことができ、冷え性改善につなげることができます！

但し、筋肉量アップを目的とした筋トレは、大きな刺激を筋肉に与えることになるので注意して行う必要があります。