「スクワットをすると膝が痛くなる」という方必読！「膝への負担の少ないスクワット」に変える“3つの解決策”とは？

出典：byBirth
そうするだけで膝が前に出にくくなるので、膝への負担を少なくすることができます！

更に股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、大殿筋への効果を高めることができます。

解決策2：イスを使ってスクワットを行う

「でも、お尻を後ろに突き出そうとすると尻餅をつきそうでうまく出来ない…」という場合も考えられます。そのような場合、イスを使ってスクワットを行ってみましょう。

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四つ足の安定したイスをご用意ください。軽く後ろに突き出したお尻を、そのイスの座面に触れるまで下ろして立ち上がる動作を繰り返してみましょう。

イスがあるので、お尻を後ろに突き出しても尻餅をつく心配はありません！慣れてきた段階で、イス無しで行うようにします。

解決策3：「股関節の動きを高めるストレッチ」を行う

膝に負担をかけずにスクワットを行う場合、もう一つ併せて行っていただきたいことがあります。それは、「股関節の動きを高めるストレッチ」です。

スクワットを膝の動きで行ってしまっている場合、股関節の動きが制限されている可能性が考えられるからです。

膝への負担を軽減させるには、特に股関節を曲げる動作を高めるようにします。