「スクワットをすると膝が痛くなる」という方必読！「膝への負担の少ないスクワット」に変える“3つの解決策”とは？

、息を吐きながら立ち上がる（写真右）という動作を繰り返します。スクワットをすると膝が痛くなる“たった1つの原因”とは？
「痩せるためにスクワットを行っているけれど、どうしても膝が痛くなってしまう…」というお悩みの声をよく耳にします。

スクワットをすると膝が痛くなる原因として考えられるのは、たった1つだけです！それは、膝の曲げ伸ばし動作でスクワットを行っていることです。

ご自分のスクワットのフォームを、横からスマホで自撮りしてみましょう。すると下の写真のようなフォームなっていませんか？

出典：byBirth
そうすると膝が「く」の字に曲がっていて、つま先よりも前に突き出てしまっているので、膝への負担が大きくなってしまいます。

「膝への負担の少ないスクワット」に変える3つの解決策
では、「スクワットをすると膝が痛くなる」という問題に対する解決策を3つお伝えしましょう。

その解決策とは、以下の3つです。

お尻を軽く後ろに突き出すようにする

イスを使ってスクワットを行う

「股関節の動きを高めるストレッチ」を行う

では、1つずつ解説していきましょう。

解決策1：お尻を軽く後ろに突き出すようにする

まず下の写真のように、お尻を軽く後ろに突き出すようにしてみましょう。