「筋トレ」と「有酸素運動」、ダイエット成功に効果的なのはどっち？

では、効率よくダイエット成功につなげるために、筋トレと有酸素運動をどのように行えばよいか、その具体的な方法についてお伝えしていきましょう。

筋トレは中程度の強度で、セット数多めで、休憩時間は短めにして行う

脂肪分解作用もある成長ホルモンを分泌させるには筋トレを行う必要がありますが、それには「強度設定」がポイントとなります。

成長ホルモンを分泌させるには、血液中に乳酸を蓄積させる必要がありますが、そのためには中程度の強度で、セット数を多めで、休憩時間を短めにして筋トレを行います。

具体的には、10回前後反復可能な強度で、1分～1分半の休憩を挟みながら、3～6セットに設定して行うようにします。

出典：byBirth

有酸素運動は筋トレの後に「ややきつい」と感じられる強度で行う

有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、

行うタイミング

運動強度

の2つがポイントとなります。

1：行うタイミング出典：byBirth
有酸素運動で効率よく脂肪を落とすには、筋トレの後で行うようにします。なぜなら筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングだからです。

そのため筋トレの後で有酸素運動を行えば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるようになるので、効率よく脂肪を落とすことができると言えます。