「お腹痩せ」するために「やってはいけない3つのこと」とは？

となります。自動車で言えば、「ガソリン」にあたります。

そのエネルギー源が糖質制限によって入ってこなくなると、先程もお伝えしたように、カラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出すことになってしまいます。そうなると筋肉量が減少してしまうため、基礎代謝の低下につながってしまうのです。

このように過度な糖質制限をすると、筋肉量が減少し基礎代謝の低下につながってしまうことから、痩せにくく脂肪がつきやすいカラダになってしまうと言えるのです。

出典：byBirthお腹痩せにつながる「糖質の一日の摂取量」と「摂り方のポイント」
では、糖質は一日にどれだけの量を、どのようにして摂ればよいのでしょうか。

糖質の一日の摂取量の目安は、総摂取エネルギー量の50～65％と言われています。

成人女性の一日の総摂取エネルギー量は、個人差がありますが、1400～2000kcalとされています。そのため一日の総摂取エネルギー量を1400kcalと設定した場合、一日に摂取すべき糖質の量は700～910kcalとなります。

ちなみに茶碗1杯のご飯（150g）に含まれる糖質の量は約250kcalなので、茶碗3～5.6杯分に相当するということになります。