＝除脂肪体重（kg）
例えば体重が55kgで体脂肪率が25％の方の場合のおよその筋肉量は、20.6kgになります。
55 × 0.25 ＝ 体脂肪量13.7kg
55 － 13.7 ＝ 除脂肪体重41.3kg
41.3 ÷ 2 ＝ 筋肉量20.6kg
出典：byBirthなぜ「ヒップリフト」が「筋肉量アップにも効果的」と言えるのか？
筋肉量アップには筋肉を鍛えるエクササイズを行う必要があり、その一つとして入れておきたいエクササイズが「ヒップリフト」です。
なぜならヒップリフトを行うことで、下半身の中でも大きな筋肉である「大殿筋」が鍛えられるからです。
お尻の筋肉である大殿筋は下半身の中で大きな筋肉の一つなので、鍛えれば効率よく筋肉量アップさせることができると言えます。
では、ここで「大殿筋に効くヒップリフトのフォーム」を改めて確認しておきましょう。
大殿筋に効く「ヒップリフト」のフォーム
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先と膝を正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えます（写真上）。息を吐きながらお腹に力を入れて腰を床に押しつけるとお尻が上がってくるので、そのままお尻を持ち上げていきます（写真下）。
