「糖質制限」よりも「摂り方」がポイント！？ダイエット成功に導く“糖質の摂り方の3つのコツ”とは？

糖質を制限しすぎてエネルギーが不足した状態になると、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そうなると筋肉量が減少し、それに伴い基礎代謝も低下してしまいます。

基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の約70％を占めています。そのため基礎代謝が低下すると消費エネルギー量が減少し、痩せにくく太りやすくなってしまいます。

このようなことから、糖質制限によるダイエットは、却って太りやすくなってしまうと言えるのです。

出典：byBirth「糖質摂取」を「ダイエット成功」につなげる3つのコツ
糖質制限をすると痩せるどころか、却って太りやすくなってしまうということがご理解いただけましたでしょうか。そのためダイエットを成功させるには、糖質の摂取も必要と言えます。

その際、ポイントとなるのが「糖質をどのように摂るか」ということです。

ダイエット効果につなげるための糖質の摂り方のコツとして、以下の3つが考えられます。

朝食時とトレーニングの前後にしっかり摂ること

「グリセミックインデックス」が低いものから摂るようにすること

糖質単体で摂らないようにすること

では、1つずつ詳しくお伝えしていきましょう。