筋トレは「美肌」にも有効！？筋トレを「美肌効果」につなげる2つのポイント

しかし、ただやみくもに筋トレを行っても、成長ホルモンを分泌させることはできません！

成長ホルモンの分泌を促し美肌効果につなげるには、以下の2つのポイントを踏まえて筋トレを行う必要があります。

強度設定

動作

では、具体的にお伝えしていきましょう。

ポイント1：強度設定

出典：byBirth
まず1つが「強度設定」です。

成長ホルモンは、血液中に「乳酸」を蓄積されると分泌されるようになります。血液中に乳酸を蓄積させるには、中程度の強度でセット間の休憩を短めにし、セット数を多めに設定して筋トレを行う必要があります。

具体的には、10回前後反復可能な強度で1分～1分半の休憩を挟みながら、3～6セットに設定して筋トレを行うようにします。

ポイント2：動作

もう一つのポイントが「動作」です。

上げる動作よりも、下ろす動作をゆっくり丁寧に行うようにします。そうすると筋肉に大きな刺激を与えることができ、成長ホルモンの分泌を促すことができると言えるからです。

重力に逆らいながら、3～5秒かけてゆっくり下ろすようにしましょう。

「筋トレ」で美肌を手に入れる上で注意すべき点出典：byBirth
ここで筋トレを行う際の注意点もお伝えしておきましょう。