“筋肉体操”指南役が教える「筋肉貯金残高の調べ方」

このときしっかり前傾し、壁側の足の前側に体重をのせる。
2）そのまま真っすぐ立ち上がる。転ばないよう、立ち上がるまで手は壁に添えておく。

■「レベルダウンテスト」標準テストで両足もしくはどちらか片方の足でクリアできなかった人は、床から両足立ち上がり

1）完全にしゃがみきった姿勢から前傾して足の前側に体重をのせる。
2）反動をつけずに立ち上がる。

判定は、「標準テスト」クリア→「レベルアップテスト」クリアでA。「標準テスト」クリア→「レベルアップテスト」をクリアできなかった場合はB。「標準テスト」をクリアできず→「レベルダウンテスト」クリアでC。「標準テスト」をクリアできず→「レベルアップテスト」をクリアできなかった場合はD。

【A】貯金残高たっぷり、筋肉長者
しっかり筋肉貯金ができていて、20代男性の標準レベル。今のレベルを維持するため、筋肉貯金をサボらないように。

【B】貯金は及第点、中流階級
残高は60代男女の標準で、最低限クリアしておきたいレベル。意識的に筋トレをして、筋肉貯金を作ろう。

【C】貯金が心もとなく、先行き不安……
70代男女の標準レベルの筋力。移動機能の低下が始まっている状態。