“ミスター血圧”医師も実践、血圧を下げるためのエクササイズ

入浴後は血管が拡張していて、足の血流を促すのに最適なタイミングだ。

（1）ふくらはぎの側面を、手のひらの付け根の部分で気持ちいいと感じる程度の強さでたたく。

（2）ふくらはぎの裏側を、手でグーにして親指側がふくらはぎに当たるようにたたく。

【「テニスボールピーナツ」で指圧】

1人でも背中の指圧ができる。

（1）硬式のテニスボールを2個並べる。

（2）2個のボールが連結した状態で、ガムテープでとめる。

（3）裏返して反対側もテープを貼り固定する。側面も同様に。

（4）2つのボールの接合部分にテープを巻いてピーナツのくぼみを作る。

（5）貼ったテープを手で押さえ、角が出ないように丸めて完成。

（6）床にマットなどを敷き、横向きに置いたピーナツ形テニスボールが背中のツボに当たるようにあおむけになり、ボールの上に体重をかけてツボを刺激する。

（7）立ったままの状態で、壁と背中の間にピーナツを置いてもOK。【「合谷」のツボを押す】

（1）合谷は「親指と人さし指が交わるところで骨がくぼんだところ」、「親指と人さし指の間にある三角形の筋肉」、「人さし指側の骨のキワ」の3カ所ある。