乾燥とテカリには？皮膚科医が推奨「肌の悩みに効く食材」

「成人女性だと1日50グラムといわれます。卵1個で約6グラム、鶏むね肉100グラムだと約25グラムなどを積み上げて、毎日高タンパクな生活ができたら、肌は確実に変わりますよ」

■毛穴・テカりに効く食べ合わせ

若いころから手放せなかったあぶらとり紙が、年を重ねたらいらなくなるのだろうと思っていたのに……。

「毛穴の開きやつまりなどの毛穴トラブルや、テカり肌の原因は皮脂の過剰分泌です。肌のターンオーバーの乱れや、睡眠不足、不規則な生活、偏った食事、ストレスなどによって、ホルモンバランスが崩れることでも皮脂分泌が過剰になります」

まず、毛穴トラブルの対策は？

「毛穴トラブルの改善には、ビタミンAと亜鉛が有効です。ビタミンAはターンオーバーを整え、皮脂を抑制する効果があります。また亜鉛には、ビタミンAの代謝を促して抗酸化作用を活性化する働きがあります。ビタミンAと亜鉛を一緒に取ると、効果アップが期待できます」
【毛穴・テカりに効く食べ合わせ：ビタミンA×亜鉛×ビタミンB群×パントテン酸×ナイアシン】

〈ビタミンA〉：トマト、卵、にんじん、レバーなど
〈亜鉛〉：オートミール、卵、カキ、牛肉など
〈ビタミンB群〉：ハム、ツナ、豚肉、バナナなど
〈パントテン酸〉：ツナ、サケ、レバー、豆類など
〈ナイアシン〉：ピーナッツ、カツオ、豚レバー、エリンギなど

まず、毛穴トラブルの対策は？

「毛穴トラブルの改善には、ビタミンAと亜鉛が有効です。