専門医解説「ぎっくり腰は3日安静にした後は、動いて治す」

という。

「本人ができる範囲で、無理のない日常生活を始めてください。傷ができているところがさらに硬くなり、傷の治りも遅くなりますので、寝たきりは禁物です」

■信号待ちの間に10秒で予防と対策

発症から1週間～10日ほどたったら、予防＆基礎体力アップのために、簡単なエクササイズにトライすべきと寺尾さん。

【おなか凹ませ運動】

「まずは、座っている状態で、おなかを凹ませる動作をやってみてください。ベルトをキツく締めるイメージでこの動作をするだけで、背骨の奥の筋肉や、骨盤底筋群を使って背骨と椎間板の周りを強化できます。慣れてくれば、立ったまま、信号待ちの間にできますよ」

次に、猫のポーズもおすすめ。

【猫のポーズで上下運動】

四つんばいになって、猫がギューッと背中を持ち上げる動きで体をキープしたのち、押し下げた状態でまたキープする。

「これは背骨全体の動きをよくします。ゴムみたいに伸び縮みするイメージです」

それぞれ、10秒を1日5回ほどというのが目安だが、最初は5秒くらいでも構わないという。

最後に寺尾さんがこうアドバイスしてくれた。

「ここ1～2年、コロナで活動レベルが落ちて、体は硬く、筋肉が減る……ぎっくり腰の症状が出やすい状況が整ってしまっています。