コロナ禍で急増“あごの痛み”を改善する「アイーン体操」

とくに女性は痛みの感受性が高いので発症しやすくなります」

■痛みを放っておくと、「変形性顎関節症」になることも

では、顎関節症を予防・改善するにはどうしたらいいのか。

日本訪問歯科協会所属の歯科衛生士・北岡千恵さんに顎関節症を防ぐ3つの体操を教えてもらった。

咬筋と表情筋を意識的に動かすとこりが解消できるという。

あごの筋肉をほぐす【咬筋ほぐし体操】

歯をかみ締めたときに膨らむエラのあたりを円を描くように人さし指で10回マッサージ。指を前方に少し動かし、同じようにマッサージする。このとき上下の歯はかみ合わせず、少し隙間を空けた状態で行う。

ポイント：マッサージをするときは、“痛気持ちいい”くらいの強さで押そう。

表情筋を動かす【あっぷっぷ体操】

〈1〉舌で頰と唇の上下を膨らませる

舌を左右の頰と上唇と下唇の裏に各3～5秒間、ゆっくり押し当てて膨らませる。2～3回繰り返す。

〈2〉空気で頰と唇の上下を膨らませる

口を軽く閉じ、空気で左右の頰と上唇と下唇の裏を交互に各3～5秒膨らませる。2～3回繰り返す。

〈3〉〈2〉よりも大きく膨らませる

〈2〉よりも大きく、空気で左右の頰と上唇と下唇の裏を交互に各3～5秒膨らませる。