クラシック音楽が頭痛に効果的！生活習慣で頭痛を回避する方法

が朝日を浴びて「セロトニン」に変わり片頭痛を抑制。

【7:00】ウォーキング

5分でも行進のイメージで。朝日とWで「セロトニン」大放出。

【8:00】ガムをかんで行進歩きで通勤

リズミカルな動きが◎。通勤中の10分で多めのガムをしっかりかむ。

【日中】深い腹式呼吸を意識的に

おなかがへこむほど息を吐き、深く息を吸う。「セロトニン」を活性化。

【14:00】外出は緑系のサングラスで

光や色による片頭痛の改善・予防には、緑系のサングラスが最適。

【18:30】仕事後ちょっと一杯 or ペットとスキンシップ

仲間やペットとの時間が「オキシトシン」を出す。

【19:00】カリウム多めの夏野菜を夕食に

枝豆やすいか、みょうが、パクチー、大葉などで、不要な塩分や水分を排出する。

【21:00】入浴は必ず湯船に5分。しっかり汗をかく

湯船につかって首まわりの筋肉をほぐし、入浴後は、エアコンを使わず汗がひくまで待つ。

■クラシック音楽も実は頭痛に効果的！

特定のクラシックを聴くと、脳内で「βエンドルフィン」や「セロトニン」「アセチルコリン」などのホルモンが活性化。「アドレナリン」が出て自律神経が安定。