2016年11月29日 16:00
走った後のストレッチしてる？たった5分で明日に疲れを残さない方法！
走る前に体をほぐして筋肉や骨を正しい位置に戻すと、フォームが崩れにくくなるだけでなく、ラクに走れますしケガ防止にもなります。
TIPS１足の筋肉を伸ばすストレッチ（１）
腰に手をあて足を前後に大きく開き、アキレス腱を伸ばします。
TIPS２足の筋肉を伸ばすストレッチ（２）
次に、足を横に大きく開、 足全体の裏側を伸ばします。
TIPS３上半身をゆるめるストレッチ
足を大きく開き、体と手を大きく回します。遠くにあるモノを掴むような感覚で行うと◎。
TIPS４体全体を伸ばすストレッチ（１）
長座の姿勢で、上半身を腰から前に倒します。
TIPS５体全体を伸ばすストレッチ（２）
次に足を大きく開いて座り、体を横に倒します。
TIPS６股関節と背中を伸ばすストレッチ（１）
開脚して上半身を前にしましょう。無理なく、いけるところまで。
TIPS７股関節と背中を伸ばすストレッチ（２）
最後に足裏を合わせ両手で足先を掴み、体を前に倒します。
※呼吸は吸うときは鼻から、吐くときは口からが基本ですが、難しければ最初はやりやすい方法でかまいません。体に痛みがある場合や体調がイマイチのときは無理せずに。
取材・文／伊集院尚子
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