メディア出演経験多数！大人気「睡眠の専門家」の新刊が登場。女性ならではの不調を和らげる「眠りにいいこと100」を教えます

身につけるもの、食事、運動、入浴、枕、マットレス、パジャマ、呼吸、アロマなどなど、快眠のヒントを全部盛りにしました。

「最近だるさがとれない」「肌や体に疲れが出る」「前みたいにがんばれない」と感じているなら、ぜひ、この本からひとつだけでも、試してみてください。

【目次】

PART1睡眠リズムを整える
朝に強い人になるには/夜のぐっすりにつながる朝の習慣/午後の眠気を撃退するプチ昼寝のコツ/時差ボケ対処法……など

PART2ベストな睡眠時間を確保する
ベストな睡眠時間を知るには/リベンジ夜ふかしに要注意/夜中にトイレで起きてしまうなら/就寝アラームをセットする……など

PART3脳と体を眠りから切り替える
耳を引っぱって眠気を撃退/目覚まし時計は遠くに置いておく/足湯で体温を上げる/目覚ましカーテンを活用する……など

PART4食事と入浴の習慣を見直す
朝食までの空腹時間を長くする/ランチは定食にして野菜から食べる/食べ過ぎて眠れないなら/シャワー派は足湯をプラス……など

PART5生理中の心身の乱れを整える
むくみの原因と対策/生理痛をやわらげるツボ/腰とおなかを温めて痛みをとる/ストレスや不安をやわらげる筋弛緩法……など

PART6リラックスできる睡眠環境をつくる
ぴったり合う枕で肩こり解消/マットレス選びのポイント/熟睡できるアイマスク/夏の快眠環境/寝る前の換気で快眠……など

PART7心と体をときほぐす
寝床スマホは絶対NG/寝る前1分ストレッチ/左の鼻の通りをよくする/考えごとには「書く瞑想」