人は深部体温が下がることによって深い睡眠に入ることができます。そのため夜に向けてこの深部体温を高めていき、睡眠時には下がるようにするとよいのです。夕方はジョギングや早足のウォーキングなどが適しているでしょう。
一方で、就寝直前の運動はあまり望ましくありません。運動することによって身体が覚醒してしまうからです。お風呂などでマッサージをしたり、深い呼吸を意識したりすることによって軽い運動と同じような効果が得られます。運動の代わりとなるような深部体温を上げるそれらの方法を試してみるとよいでしょう。
入眠しにくさや睡眠の浅さを解消したいと思ったら、生活の中に運動を取り入れてみてください。
激しい運動をする必要はありません。
継続性の高い、軽めの運動を無理のない範囲で続けてみてくださいね。
Photo by Nathan Rupert
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