就寝時の肩こりや腰痛などを解消して、不眠の原因を取り除いていくことができますよ。
3つ目は、軽めの長い運動をすること。一時的に筋肉的な負荷をかけるような運動ではなく、一見軽いかなと思えるくらいの運動を30分以上続けるとよいでしょう。
睡眠に適した運動頻度とは？毎日はできない……という方でも大丈夫
働いている人の中には「毎日運動なんてできないわ！」という方もいるでしょう。でも大丈夫。運動は週に3～4回が効果的だといわれています。
これまで何も運動していなかった方が急に毎日運動すると身体に負担がかかりすぎる可能性があります。毎日運動しなければやった気がしない！という方でも、週3日はジョギングをして、他の日はゆっくりストレッチをするなど緩急をつけていくとよいでしょう。
運動に最適な時間帯とは？より効果的な睡眠不足解消を目指して
夜ぐっすりと就寝するには、何時頃に運動するのがよいのでしょうか。朝は太陽を浴びることで体内リズムを整えることができます。そのため、外での運動は朝が適しています。
しかし、まだ身体が覚醒しきっていないので軽めにしておくことが重要です。夕方の運動も心身を解放するのでよいとされています。
