勉強中の眠気と戦うあなたへ　少ない時間で効果を出す方法

睡眠を軸にして、あなたなりの学習スケジュールを立ててみてください。

今日からできる！勉強への機動力を付ける睡眠の取り方について

睡眠と勉強が密接に関わっていることがわかりましたね。しかし、その睡眠も良質のものでないと効果が半減してしまいます。

レム睡眠、ノンレム睡眠の時間をバランスよく、脳の疲れもすっきり取れるような睡眠を取るには、どんなことを心がけたらよいのでしょうか。

【睡眠の質を高める３つのポイント】

●ポイント１：三食欠かさず、食事のタイミングを崩さない

毎日決まった時間に食事を摂ることで、眠る時間・目覚める時間なども固定されていきます。身体に睡眠スケジュールを刻み、質の高い睡眠を得ていきましょう。

●ポイント２：太陽の力を借りよう

太陽の光は食事と同様、身体のリズムを整えることに有効です。朝、目覚めたらまず太陽の光を浴びましょう。日光を浴びることで、体内リズムが整い、夜になるときちんと眠くなるようになります。

●ポイント３：眠る前にPCやスマホを利用しない

パソコンやスマートフォンは神経を覚醒するブルーライトを放っています。そこで、就寝１時間前にはこれらの機器には触れないようにしましょう。