寒くてむくんだ脚に効く！　睡眠の間にすっきり脚を手に入れる方法

では、どんな観点で見直していくとよいのでしょうか？下記の項目のような習慣がないか、振り返ってください。

＜睡眠の質を下げる習慣チェック＞
1.就寝はいつも午前１時すぎ
2.寝る直前に食事をする
3.寝る前にアルコールを飲む
4.寝る直前に入浴する
5.スマホなどをいじりながらベッドに入る
6.明日ある憂鬱なことを思いながら横になる
7.電気やテレビをつけっぱなしで眠る

これら７つの習慣はすべて睡眠の質を下げてしまいます。眠りに入るときには、体温が1度下がることから、体温が下がりにくい状態で寝ると良質な睡眠を得ることができません。寝る直前の食事や飲酒、入浴などは体温を上げてしまうので避けましょう。

さらに、光は総じて人を覚醒させる作用を持つので、テレビ・電気のつけっぱなしの就寝はよくありません。特にスマホから発せられるブルーライトは目を冴えさせます。

精神的にリラックスできていないままベッドに入るのも、入眠しづらい状態や浅い睡眠を招く要因です。心地よいことに気持ちを切り替えて、横になりましょう。

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