美人習慣を身につける！　3つの「ホルモン」がカギ！

一方、「成長ホルモン」は、睡眠に入った直後の深いノンレム睡眠のときに大量分泌されます。

一番深いノンレム睡眠が出現するような睡眠をとることが重要です。つまり、「メラトニン」と「成長ホルモン」の分泌がピークを迎える時間がそろうと効果は倍増します。

こうしたことを考慮すると、毎朝6時ないし7時に起きて、夜11ないし12時に寝て、7時間睡眠を確保することが、これらのホルモンを有効活用するためには重要といえます。

一方で、就寝時間が遅くなればなるほど、また、起床時間ぎバラつくと、この２大ホルモンの効果が薄くなってしまいます。

――ここでも、リズムを意識した生活が重要になってくるのですね。根来先生：体内時計に連動しているホルモンは、「メラトニン」のほかにもありますし、またホルモンだけでなく、自律神経も体内時計と連動しています。

この働きを無視した生活をしてしまっては、せっかく体に備わった機能が正常に働きません。私のところを訪れる患者さんには、まず生活のリズムをつくるようにアドバイスをしています。

起きる時間を一定にして、食事をできるだけ決まった時間にとるというところを基点にし、「リズム」