ハムストリングス筋トレで、「美脚×健脚」の理想の太ももに！

それだけでなく、固まった筋肉がお尻の下を引っ張ってしまうため、ヒップが落ちた「オバサン体型」の原因にも！

スラッと伸びた美脚ラインを手に入れるためには、ハムストリングスを鍛えて、きちんと働ける状態にしておくことが大切です。 

■長時間歩いても疲れにくくなる


股関節とひざのどちらの動きにも関わっているハムストリングスは、「歩く」「走る」など、私たちが前に進むときに、欠かせない役割を果たしています。

このハムストリングスが弱くなると、体の他の部分に余計な負担がかかり、そんなにたくさん歩いてないのに疲れたり、腰が痛くなったりすることがあります。

たくさんお買い物を楽しんだり、毎日快適に過ごすためにもハムストリングスを鍛えることは重要なのです。

■痩せやすくなる


ハムストリングスは、大きくて、働く場面も多い筋肉なので、これを鍛えることは1日の消費カロリーを増やすことにつながります。
つまり、憧れのやせ体質を手に入れることができるということですね！

それでは、美脚・健脚効果の期待できる、ハムストリングスのストレッチとトレーニングをご紹介！

美脚×健脚エクササイズ

■ハムストリングスのストレッチ
1.脚を伸ばして床に座ります

2.片足にタオルをかけて、両端を左右の手で持ちます

3.そのまま寝転がり、脚は伸ばしたまま真上に向けます

4.タオルを引く力を調節して、ひざ裏のあたりに気持ちのいい伸びを感じるところで、30秒ほどキープします

5.続いて、ひざを軽く曲げてもう少し引き寄せ、太ももの真ん中寄りに伸びを感じるところで、30秒ほどキープします

6.反対側も同様に行います

■ハムストリングスのトレーニング

1.床に仰向けで寝て、かかとがお尻につくように両ひざを立てます

2.息を吐きながら、お尻を浮かせて、体が一直線になるところで5カウントキープします
3.息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻ります

4.「2」