自宅で簡単！ゴムバンドとフラフープで、美くびれ＆美ヒップに

(2)おへそを中心に上体がCの字になるように真横に傾け、その姿勢でゴムがピンと張る長さに握り直します。


(3)息を吐きながら、左のわき腹で体を引き上げるようにして、まっすぐ立った姿勢になります。


(4)息を吸いながらゆっくりと元に戻ります。

(5)(3)～(4)を繰り返したら、反対側でも同様に行います。

■トレーニング3：ヒップエクステンション
(1)ゴムバンドを結んで、直径20～30cm程度の輪をつくります。

(2)両足をゴムバンドの輪の中に入れ、テーブルなどに手をついて体を安定させたら、右足を軽く浮かせます。


(3)息を吐きながら右足をまっすぐ後ろへ引きます。このとき、右のお尻がキュッと引き締まっているのを感じるようにします。


(4) 右のお尻の引き締め感を保ったまま、息を吸いながらゆっくりと戻します。

(5)(3)～(4)を繰り返し、左足も同様に行いましょう。

いかがでしたか? ダイエットのための運動は、筋トレと有酸素運動が基本。