自宅で簡単！ゴムバンドとフラフープで、美くびれ＆美ヒップに

初心者でも取り入れやすい、「ゴムバンド」と「フラフープ」

ゴムバンドやフラフープは、誰でも簡単にできそうなトレーニングツールですよね。ダイエットのために運動を始めようという人には、おすすめのツールの1つです。

■ゴムバンドを使ったトレーニングのポイントとペースゴムバンドは、まずはソフトタイプを使って、後ほど紹介するような簡単なエクササイズから始めると良いでしょう。初めのうちは毎日行っても良いのですが、疲労や筋肉痛を感じたら1～2日お休みにするなど、調整してくださいね。回数は「20回×2セット程度」が目安です。

正しい動きで行うようにし、慣れてきたらハードタイプのゴムバンドも取り入れたりしながら徐々に負荷を強めていきます。
そのように負荷と回数のバランスを調整しながら、最終的に「10回×3セット程度」が行えるのを目指すと◎。

トレーニングの翌日に軽い筋肉痛が出て、1～2日おきにトレーニングを行うような負荷とペースが理想です。

■フラフープのメリットと効果的なやり方フラフープは、お腹周りを中心に全身を使う有酸素運動で、ダイエットに不可欠な脂肪燃焼が期待できます。