夏までに理想のボディを手に入れる！ ダイエットが成功する共通点と「すぐできる簡単エクササイズ」

1～5を1セットとして、10～15セットほどゆっくり行います。

※ 文・上村由夏
※ 2023年5月26日配信

1日2ステップで美脚に近づく「簡単習慣」

膝上のたるみ肉に悩むときは、マッサージや筋トレをする前に、“脚の歪み”を疑ってみてください。ポイントは、股関節の位置です。ヨガインストラクターの筆者が、膝上のたるみ肉解消を目指す簡単エクササイズをご紹介します。

股関節ほぐし


1．床に座ります。
2．左脚は伸ばしたままで、右脚の膝を曲げ、膝と足の甲を抱えます。



3．股関節とお尻を意識しながら、抱えた右脚を外側へ開くように動かします。
4．元の位置へ戻します。
5．この動きをリズミカルに、なるべく大きく開くように意識しながら30秒間行います。
6．左脚も同様に行います。

内ももスッキリケア


1．両足を閉じて立ちます。
2．かかとはつけたままで、足先を45～60度くらいに開きます。



3．息を吸いながら、膝を左右に開いて軽く曲げていきます。
4．息を吐きながら、内股を引き上げるようにして膝を閉じ、元の位置に戻します。
5．ゆっくりと10回行います。

※ 文・上村由夏
※ 2023年6月6日配信

ダイエットとエクササイズで理想のボディを手に入れよう！

いかがだったでしょうか？本格的な夏の到来まで、まだまだ時間があります。