実はNGでした！ 2カ月で6㎏痩せた医師が明かす「食事制限ダイエットの勘違い3選」

や米に鶏ひき肉を入れる「ラク鶏ひき肉ご飯」。どちらも材料を入れて炊飯するだけ。かさ増ししながら糖質オフができますよ。

「満腹豆腐ご飯」レシピ

【材料（1人分）】
お米：1合
木綿豆腐：1丁（300g）

【作り方】
（1）お米を洗い、水（分量外）をメモリ1合分まで入れる。
（2）大さじ1杯分の水を捨てる。
（3）木綿豆腐をそのまま炊飯器に入れ、通常通りに炊飯する。
（4）炊き上がったら、しゃもじで豆腐とお米を混ぜ合わせる。

「ラク鶏ひき肉ご飯」レシピ

【材料（1人分）】
お米：1合
鶏ひき肉：200g

【作り方】
（1）お米を洗い、水（分量外）をメモリ1合分まで入れる。
（2）鶏ひき肉を炊飯器に入れ、通常通りに炊飯する。
（3）炊き上がったら、しゃもじで鶏ひき肉とお米を混ぜ合わせる。3.間食を戦略的に摂る
齋藤さん間食は戦略的に賢く摂れば、太りにくいカラダを作ることができます。食後3～4時間後に摂ることでエネルギーと栄養補給ができ、血糖値をゆるやかに上昇させることができます。

また間食は、少量ずつちょこちょこ食べるのがポイント。間食におすすめなのは、スープや茎ワカメ、ミックスナッツ、高カカオチョコレート、バナナです。