無理なく身体を引き締める！ ヨガインストラクターが教える「40代からの痩せ習慣」

40代になると代謝が落ちてきているのを実感する人も多いはず。40代からのダイエットでは、姿勢を維持する筋力を整え直すことが重要だと言えます。今回はヨガインストラクターの筆者が、最初はきついけれど、やり始めると体の軽さを実感できる「40代からの痩せ習慣」をご紹介します。

背中、使えていますか？

40代になると、代謝が落ちて痩せづらくなっていることに気がつく方もいるのではないでしょうか。以前だったら少し運動すればすっきりしていた体型が、お腹や背中のお肉が落ちにくいと感じたり、体重は落ちたけれど見た目があまり変わらなかったり……。

そんな状況の40代が痩せ習慣を作るには、普段の姿勢を維持する背中、お尻、脚の後ろ側など、体の後背部の筋力を取り戻すことが必須です。背中、使えていますか？背中が硬くなって猫背になっていませんか？普段の姿勢を改めて振り返ってみてください。

背中を目覚めさせる！ 40代からの痩せエクササイズ

©上村由夏

1．うつ伏せに寝ます。
2．両脚は腰幅程度に開き、膝から足先を上に持ち上げ、足首辺りでクロスします。


©上村由夏

3．頭を下に向け、後頭部に両腕を回し、軽く指を組みます。