無理なく身体を引き締める！ ヨガインストラクターが教える「40代からの痩せ習慣」

このとき、自然な呼吸を維持してください。


©上村由夏

4．吸う息（吐く息のタイミングでもok）のタイミングで背中を起こすと同時に、足の付け根から両脚を少しだけ浮かせます。両肘が閉じないようにリラックスし、背中、お尻、太もも裏側の力を感じましょう。この体制を3秒キープします。
5．浮かせた体を床におろします。

これを1セットとして、5～10回行いましょう。

勢いで脚を持ち上げるのはNG！

今回ご紹介したエクササイズを行う際、勢いで胴体や脚を持ち上げるのはNG！腰を痛める可能性があることに加え、後背部の筋力をうまく刺激できません。焦らずに、呼吸のタイミングに合わせてゆっくり行ってみてください。続けていくうちに、体が軽くなった、姿勢が整って代謝が上がったと感じられるようになるはずですよ。まずは2週間試してみてくださいね。

筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにしたセラピーと、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化した【マナセラピー】を全国を出張しながらレッスンをしている。