家にあるモノで簡単エクササイズ！ プロ直伝「下半身痩せエクササイズ」

お腹や脚やせエクササイズを簡単に行いたいときは、サポートしてくれる道具が必要なこともあります。でも、家にヨガブロックやストレッチポールがなくても大丈夫！今回は現役ヨガ講師の筆者が、枕やクッションを代用して、筋力に自信がない人でも簡単にできる下半身痩せエクササイズをご紹介します。

体力がなくても安心枕！ 枕エクササイズで下半身痩せ

©上村由夏

1．ヨガブロックやストレッチポールの代わりに、枕やクッションを使います。枕やクッションが柔らかすぎる場合は、その下にハードカバーの本を数冊置いて段差を作るか、クッションを重ねたり二つ折りにしてみましょう。
2．枕をお尻の後ろに置きます。


©上村由夏

3．お尻の真ん中あたりを枕の上に乗せて、仰向けに寝ます。
4．腰を丸めて両膝を抱えます。


©上村由夏

5．脚を上げたときにお尻が安定する位置を探したら、枕がずれないように両腕でホールドしましょう。
6．息を吐きながら左脚を脚の付け根から伸ばすようにして、おろします。


©上村由夏

7．息を吸いながら脚を変えて、右脚を遠くに伸ばしながらおろし、左膝を曲げます。
8．脚がガニ股にならないように意識しながら、30回を1セットとし、１～2セット行います。