起きる前と寝る前に3分間でOK！ 心と体を整える「初心者におすすめのヨガ」

3．右脚を左方向へ移動させながら、腰を回転させていきます。


©上村由夏

4．次第に上半身が起こされるようについてくるので、脚と腕を起こしながら上半身を誘導します。ただし、上半身の力はなるべく利用せず、下半身の動きで誘導していきましょう。


©上村由夏

5．真横になったら、脱力します。


©上村由夏

6．右手を先に戻し始めます。


©上村由夏

7．上半身が戻り始めますので、その回転を利用して、下半身を誘導するように仰向けになりましょう。

©上村由夏

8．仰向けへ戻ったら、一息つきましょう。


©上村由夏

9．反対側も同じように行います。
10．左右交互に行い、体がほぐれるまで続けましょう。

背骨を動かした後の気分をチェック

お部屋の床のスペースを利用して、ゴロゴロと転がって行ってもOKです。ポイントは、力づくで行わないこと。背骨周りがガチガチの状態だと、転がるのが難しいはず。この硬さこそが、心身のリラックスを邪魔している可能性が高いです。

体が緩んでいくのに比例して、心にも良い変化があるはず。最初にやりづらい、難しいと感じた方こそ、しばらく続けてみてくださいね！

筆者情報
上村由夏
「マナヨガ」