就寝前に1分やるだけ！ “スッキリ美脚”に近づく簡単習慣

3．反対の足も同様に、左足首を右足に乗せリラックス


左のお尻周りを心地よい範囲でストレッチさせます。

4．最後は両足を心地よい範囲で開く


痛みがないように注意しながら股関節を緩めましょう。

5．余裕があれば膝を伸ばしてリラックス


以上です！

それぞれのポーズに対して、30秒〜1分程度そのままリラックスして深い呼吸を意識してみてください。

ストレッチのポイント

心地よくストレッチを行なうために、下記のポイントを意識することが大切です！1．心地よい範囲で行なう。
2．深い呼吸を意識する。
3．無理やり力をかけて伸ばそうとしない。
4．肩や首周りの力を抜く。
5．頑張りすぎず、リラックスした状態で行なう。

これらのポイントを押さえ、毎日継続して取り組むことでスッキリ美脚を目指しましょう。

いかがでしたか？

足を上げることで足先に溜まった血液を心臓の方へ戻すことが出来るので、壁を使わずとも足をただ上にあげるだけでもOKです！
続けることで、体と心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

©Westend61/gettyimages

文/NATTY