みるみる“お尻がプリッとする“！ “たった10回”でOKなヒップアップ「簡単習慣」

初級編！ヒップリフト

＼動画を見ながらトレーニングにチャレンジ！／

やり方をチェック！

1．肩下に両手をつき手の指先は体へ向け、膝を立てる



2．息を吸いながら胸を張り、吐く息とともにお尻を持ち上げる

3．お尻周りの筋肉を意識して10回チャレンジ！

上級編！レングルレッグヒップリフト

＼動画を見ながらトレーニングにチャレンジ！／

やり方をチェック！

1．肩下に両手をつき手の指先は体へ向け、膝を立てる



2．息を吸いながら胸を張り、吐く息とともにお尻を持ち上げ右足を上げる

3．お尻を落とし、息を吐きながら左足を持ち上げる

4．お尻周りの筋肉を意識して交互に10回チャレンジ！

動きのポイント

今回のトレーニングのポイントは6つ！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．ゆっくり丁寧な動作を心がける
2．深い呼吸を意識する
3．肩や首に余計な力が入らないように意識する
4．お尻周りの筋肉を使う意識を持ちながら行なう
5．お尻を持ち上げるときに、膝が外側に開かないようにする
6．手や足裏でも地面を押す意識を持って行なう

いかがでしたか？余裕がある日には、お休みを入れながら2〜3セットほどチャレンジしてみてくださいね！

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。