“便秘がひどい…”人こそ試して！ 寝る前5分でできる「簡単膣トレ習慣」

その姿勢から膣を下腹の方向へ引き上げる感覚でトレーニングするのがベスト！

ただ、意識しすぎるあまり、膣だけでなくお尻の穴やお尻全体にぎゅっと力を入れて引き締めてしまう人も……。実はそれでは骨盤底筋は刺激することができません。

ポイントは「優しく引き上げる」ことです。ぎゅっと力を込めるのはNG！気がついたときに意識をしながら、膣の感覚を養うことがとても大切です。

膣の感覚を取り戻したい！眠る前にしたい簡単“骨盤底筋”トレーニング

1．仰向けの姿勢から行います
2．両ひざを曲げて手で抱えましょう
3．全身の力を抜いてリラックスします



4．息を吸います
5．息を吐きながら両足の裏で床を踏み込み、お尻を持ち上げます
6．お尻を持ち上げたと同時に、膣を下腹の奥へ引き上げるようにしてみましょう
7．両腕は頭上へ持ち上げておろし、力を抜きます



8．リラックスした状態で、膣を引き上げるよう意識を集中させ、息を吐ききります
9．息を吸いながら元の姿勢に戻ります
10．5回程度行いましょう

お尻を持ち上げたところで5秒キープして、ゆっくりとお尻をおろすトレーニングを3セットでもOK！

感覚を目覚めさせることが大切

膣を鍛えるという感覚は、引き締めている、緩めている……この2つの感覚が分からないと効果が感じにくいかもしれません。