寝る前に体を“ねじる”だけ…!? ぐっすりと眠れるようになる簡単習慣

息を吐きながら腰はそのままの位置に安定させ、胴体を後方へねじり、力を抜きます
5．腕もひじを曲げるようにして、力が入らないようにします
6．体の重みで自然とねじれるようにしながら、深く息を吸います
7．ため息のように大きく息を吐きましょう。口からでも、鼻からでもかまいません



8．6呼吸ほどゆっくり行ったら、反対側も同様に行いましょう

ため息をつくように「呼吸」に体を委ねましょう

ストレッチの強度は自分で調節せず、体の重みと呼吸に任せましょう。息を吸うと自然とねじりが緩みますし、息を吐くことで適切な位置にねじりが調整できます。

物事や自分をコントロールするのは、仕事や日々のルーティンだけで十分です。体と呼吸の働きに心地よく身を委ねることに慣れていってください。

寝る前の大切な時間は何もかも忘れ、体を呼吸に委ねると、朝までぐっすりと眠れる体に近づけるはずですよ。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。