脚が太いのは体の硬さが原因…!?　脚痩せも目指せる「簡単ストレッチ」

体が硬くても大丈夫！内股ケアを目指す「簡単リラックスストレッチ」

股関節周りが硬いと、脚を開くのがつらく、腰を痛める可能性も高まります。そんなときは、寝た状態でストレッチをするのがおすすめです。

1．仰向けの姿勢で寝ます
2．両脚を持ち上げてお尻の真上に両脚をあげましょう



3．両ひざを曲げて、両足の親指をつかみます
4．ひざをお腹に引き寄せましょう



5．両脚をお腹の横あたりまで開きます
6．息を吸い、吐きながら手で脚を胸のほうへ引き寄せます。このとき、深い呼吸を意識しましょう
7．吐く息のタイミングで膣を下腹部に引き上げるようにしながら、お腹を凹ませます
8．息を吸うタイミングで力を抜きましょう
9．6呼吸程度繰り返します

ひざをしっかり開くのがポイント！
脚を開くときに、ひざが内側に向いている状態では、股関節周りを上手く伸ばすことができません。脚の付け根から、ひざをがに股にするような意識で思いきり開くのがポイント！

おすすめは、寝る前のリラックスした時間にすること。このストレッチをするだけで、体が温まりゆったりした気持ちで眠ることができるでしょう。

さらに、膣を引き上げる意識を持つと、骨盤周りの歪みを整えたり、下半身のむくみ改善に繋がります。