体が硬くてもOK！ 1日の終わりに“脚の疲れ”が和らぐ「2分間の柔軟ストレッチ」

腰周りを緩める意識で、両ひざを左右交互に倒しましょう



2．両脚を持ち上げ、両手で足のスネ、もしくはもも裏を掴み、ひざを胸に寄せます。股関節周りを刺激する意識で、体を小さくしましょう


3．右脚を前に伸ばし、左ひざを抱えて胸に寄せます



4．次に左脚を真上に伸ばし、もも裏を掴みます。余裕があれば、足首やふくらはぎに持つ手の位置を調整しましょう。右脚は前に伸ばしても、ひざを立ててもいいです



5．右ひざを立て、左の足首を右ももに乗せます。そして両手で右太もも、もしくはスネを掴みましょう。一方、左ひざは外に開き、右ひざを胸に寄せてください。左右に体を揺らすと、さらにお尻周りに刺激が入ります



6．左手の人差し指と中指で、左足の親指を掴みます。左のひざを体の外側に押し下げましょう。このとき、股関節周りを刺激する意識で行ってみてください
7．さらに余裕があれば、左ひざを伸ばせる範囲で伸ばてみてください。太ももの内側や股関節周りをさらに緩める意識で行いましょう
8．反対の脚も同様に行ってください
9．最後に両手で両ひざを抱え、大きく一呼吸入れてポーズを解きましょう

期待できるポーズの効果

・むくみを解消する
・疲労を回復する
・内臓の調子を整える
・全身の血行促進
・腰痛を軽減する
・お尻・脚を引き締める
・冷え性改善
・便秘の解消

さまざまな効果が期待できるポーズです！1日の終わりの習慣にすると、きっと体が軽くなってくるはず。