脂肪がつきにくい体に…！ 寝る前10回で【痩せ体質】に導く簡単習慣

丸める、伸ばすをバランスよく

とはいえ、姿勢をよくしようと意識すると、体を伸ばすことばかりに意識が行ってしまうことも。ですが、腰や背中を丸める柔軟性も痩せるために大切です。背骨を柔軟に動かせるように筋肉をまんべんなくほぐしておくことで、代謝の低下を予防しましょう。

今回ご紹介するエクササイズでは、背中から腰を丸める力を意識してください。背中や腰をしっかり丸めることで、お腹にもしっかりアプローチできます。肩や首が凝ってると感じる人ほど、数回やるだけでもかなり疲れるでしょう。

エクササイズを続けていけば気持ちよく体をストレッチできるようになると思いますので、自身の体の変化を感じてみてください。

丸めて伸ばすだけ！寝る前10回で痩せ体質を目指す簡単習慣

1．両脚を腰幅程度に開き、足先を外側へ向けてしゃがみます
2．両腕は両脚の間に通し、膝先を開きましょう

3．息を吸い、吐きながら腰を丸めてお尻を床に近づけてください
4．3と同時に、肋骨の背後あたりから上部は頭の方へ向かってしっかりと丸め、首から頭は力を抜いて下げましょう
5．3と4の動きを数回繰り返し、後背部を軽くストレッチします

6．5を終えたら、息を吸いながら頭からみぞおちまでの背骨を上に引き上げるように意識して、両腕を斜め上に向かって伸ばしましょう



7．今度は息を吐きながら背骨全体をしっかりと丸めるとともに、頭上にあげた両腕を手の甲を向かい合わせにした状態で前方へ引っ張るように伸ばします



8．息を吸いながらかかとを持ち上げ、両脚を股関節をからしっかりと開き、両腕でさらに気持ちのいいところまで押し開いてください
9．6～8を1セットとし、合計10セット行います

背骨全体を意識すること

背骨をしっかりと丸めて伸ばすことを意識するのが大切です。