太りにくいカラダを目指す！【管理栄養士監修】「痩せ体質」に導く食習慣5つ

そのため、遅くとも寝る2時間前までには食事を済ませられるといいでしょう。

仕事の都合などでどうしても食べる時間が遅くなるのなら、夕方など軽く食事ができるタイミングでおにぎりや栄養補助食品を食べておき、帰宅後はその分少なめに食事する方法がおすすめです。

3．食物繊維を意識する

ダイエットのためにも、食物繊維は積極的に摂りたい栄養素。

便秘の予防にもつながる整腸作用があるだけでなく、食後の血糖値の上昇を抑えたり、血中のコレステロール濃度を低下させたりする機能があるといわれています（※3）。適正量を補えるように、毎食で食物繊維を積極的に摂ることを意識してみてください。

食物繊維は豆類や野菜、きのこ、海藻のほかにご飯などの穀類にも多く含まれています。白米よりも玄米や雑穀米のほうがより食物繊維が豊富なので、置き換えてみるのもおすすめです。

4．主食・主菜・副菜をそろえる

手軽に食べられることから、ランチなどでは麺類や丼ものといったいわゆる“単品もの”で食事を済ませている人もいるでしょう。たしかにさっと食べられて便利ですが、炭水化物や脂質が多くなりやすいのが難点。だからこそ、なるべく定食を選ぶように意識しましょう。