猫背や肩こりに悩んでいるなら… 1分でできる【巻き肩】改善を目指す「簡単習慣」

スマホの操作も同じく、姿勢が前に倒れ、首が下向きになりやすいので注意が必要です。

横向きでの睡眠
横向きに寝ると肩が前に倒れてしまうため、巻き肩の原因になる恐れが。長時間同じ体勢でいることは体に負担がかかりやすいです。肩が圧迫された横向きの体勢は、首や腰を痛める可能性もあるので注意しましょう。

首や頭が前に出ないようにすることが、巻き肩や猫背の改善、予防に必要でしょう。まずは生活の中での自分の姿勢を意識してみてくださいね。

簡単ストレッチでアプローチ！

巻き肩改善を目指す簡単なストレッチをご紹介！毎日の習慣にぜひ取り入れてみてください！

座ったままできるヨガストレッチ
＼動画でストレッチを確認！／

やり方をチェック！

1．あぐらで座り、右足を左足にまたぎ膝を上下に合わせる
2．足の甲を寝かせ、座骨を地面につき骨盤を立てる
3．左手を上に腕を前に伸ばし、肘を上下に重ねる
4．両肘を曲げ、手の甲もしくは手首を返し手の平を合わせる
5．息を吸いながら肘を持ち上げ背中を伸ばし、吐く呼吸とともに身体を前に倒す
6．鎖骨を左右にひろげ肩甲骨を下げながら、呼吸に合わせて数回繰り返す
7．手を解き、両手を体側に
8．息を吸いながら右手を持ち上げ、吐きながら左に上体を倒す
9．大きく一呼吸し、吸う息で身体を起こして吐く息で手を解く
10．足を解き、反対も同様に行う

綺麗な姿勢は毎日の意識付けから！

ご紹介したストレッチをたまに行なうだけでは、根本的な解決にはなりません。